仕事が不安で仕方ない人へ｜原因と今すぐできる対処法を解説

2023年11月11日

• お仕事ノウハウ

「この仕事、うまくいくかな。」
「仕事で何か忘れているような気がする」
「今日はどれだけの仕事量があるのか」
「時間内に終わるのか」
などなど「仕事を行う上で不安な気持ちが頭を過ること誰にでもあります。」
そこでなぜ仕事において不安な気持ちを感じてしまうのか、そんな不安な気持ちを感じてしまった場合はどうすればいいのか知っておきたいコツについて詳しくご紹介します。

◇この記事の執筆者

谷猪幸司　

                            仕事と恋愛を両立したい20代〜30代男性を中心にサポートしているキャリアコンサルタント。
　　　　　　 大手IT企業勤務を経て、「人生を変えるきっかけを作りたい」という想いから対人支援の道へ。
　　　　　　 働きながら国家資格キャリアコンサルタントを取得し、仕事・恋愛・自己成長の両立を実践。
　　　　　　 現在は、恋愛・キャリア・人間関係に悩む男性へ向けて、現実的な改善方法を発信している。
　　　　　　 「仕事も恋愛も諦めない人生作り」をテーマに活動中。
                             プロフィール詳細

記事のポイント
①仕事の不安は誰にでも起こる自然な感情である
②自信のなさや経験不足が不安を強くする要因になる
③成功への執着や完璧主義が不安を生みやすい
④人間関係や他人の評価への意識が不安を増幅させる
⑤呼吸法や会話、悩みの整理によって不安は軽減できる
⑥スキルアップで市場価値を高める
⑦得意な仕事への挑戦や行動習慣が不安の予防につながる

どうして不安な気持ちを感じてしまうのか？

仕事を行うにおいて、不安な気持ちを感じてしまうことがある。しかしそれはどうしてでしょうか？
メンタルが弱いというだけでは片づけられない事情があります。不安な気持ちは誰でも感じるもの。人は何か事柄が起きた際に、その事柄に評価をします。その評価したものに対して人それぞれの経験や性格によって不安に感じてしまうのです。

不安を感じてしまう人

自分に自信がない人

あまり経験がないことを行っている人

不安な気持ちを感じてしまう理由

不安な気持ちを感じてしまう理由についてを紹介していきます。

①成功したい気持ちが強い

ミスを繰り返してしまい、成功した経験から、遠ざかっている。1度も成功したが事がない。など成功したい気持ちが強くなりすぎてしまう。それが逆にプレッシャーになり、うまくいかないのではないかと不安に感じてしまいます。

②人の評価を気にしてしまう

人が自分のことを悪く言っているのではないか、すごいと思われたい。失敗したら評価が下がる、など人からの評価を気にしてしまうと、どう思われるのだろうかと感じるようになり不安な気持ちが強くなっていきます。

③完璧主義

完璧主義者は、１か０か成功か失敗か、うまくやらないといけないと思ってしまい完璧にできない自分に対して気が済まず、その結果、失敗への恐れが強いのです。

④人間関係で悩んでいる

人間関係がギクシャクしていて、その結果、仕事に支障をきたしている。人間関係の乱れは心の乱れ、心が乱れていると不安を感じやすくなってしまい、些細な事柄に対しても不安な気持ちを感じやすくなります。

不安な気持ちを感じたときの対処法

不安な気持ちを感じてしまったときにはどうすれば良いのでしょうか？
感じてしまったときのための対処法を紹介していきます。

1．自分の周囲にあるものごとに意識をもっていき、不安な気持ちやネガティブな気持ちを切り離してみる

見えているものを５つあげる
感じてるものを４つあげる
聞こえているものを３つあげる
匂いがするものを２つあげる
味を感じるものが１つあげる

2．３秒呼吸を意識する

３秒息をすい、３秒とめ、３秒息をはくこれを繰り返すことです。３つの動作を意識して深く呼吸をすることで体にたくさんの空気を送り込むことができます。

3．話をする

友達や家族とのおしゃべりでも、不安は軽減されます。さらに雑談によって人間関係を深めることができます。話をしている中で問題解決に至る場合があります。

4．悩みの正体を探る

不安な気持ちは何かを悩んでいるということで、まずは悩んでいる理由を探ることから始め、次にその中でも上手くいっている点を探りましょう。そうすることで次の行動が見えてきます。

不安な気持ちを感じないための対処法

①自分に自信がある仕事に就いている

自分の得意な仕事に就いているとおのずと自信が湧き、不安感を感じさせることなく仕事を行うことができます。

②とりあえず行動を起こす

前向きな行動を起こすことで自分の中のエネルギーが消費し、不安な気持ちを軽減させ気持ちを楽にさせます。

③日記をつけていき、気分や価値観、喜び、目標を記録していく。

自分の仕事に対しての向き合い方を記録することで認識のゆがみがないかを冷静になった際に見返すことで不安な気持ちを減らすことができる。

④考えずに行動する

考えることでネガティブな思考が生まれてきます。
まずは考える前に行動してみることが大事です。
不安な気持ちを感じる前に行動することで、不安な気持ちを感じないようにすることができます。

よくある質問

Q.仕事がつらいとき、どうやって切り抜けましたか？
A.仕事を行っていると辛いと感じることが多々ありますよね。そんなときはまずは文字に書き出して整理するところから始めると良いです。何が自分の中で混乱している要因なのかをきちんと考えるところから始めましょう。

Q.仕事が難しく、ついていける自信がありません。

A.どんなに嫌で挫けそうだと思ってもまずはしがみついて学ぶことが大事です。いつかはきっと自分のやりたかったことができるようになります。諦めずに努力し、身につけたスキルはきっと転職した際や起業を考えたときに役に立つはずです。

まとめ

誰もが感じる心の不安、それは人間が持って生まれた本能なのです。ただそれは人によっては感じる強さやタイミングはバラバラです。ぜひあなたがどのタイミングで不安を感じてしまうのかを把握し、自分のメンタルを管理できるようにしましょう。